Doplňky pro vyživené vlasy a pevné nehty

Zdraví a estetický vzhled naší pokožky, vlasů a nehtů jsou těsně spojeny se zdravím několika klíčových strukturálních proteinů, konkrétně kolagenu, keratinu a elastinu. Je naprosto zásadní přijmout opatření k udržení těchto proteinů v optimálním stavu.

• Keratin je klíčový strukturální protein ve vlasech, nehtech a vnější vrstvě kůže.
• Kolagenová vlákna jsou hlavním zdrojem pevnosti pokožky.
• Elastinová vlákna dodávají pokožce pružnost a odolnost.

Problémem jsou vnitřní faktory, jako je biologický proces stárnutí, stejně jako vnější faktory, jako je ultrafialové záření ze slunečního záření, narušující strukturu a funkci těchto proteinů.

Stárnutí způsobuje změny ve strukturálních základech kůže, vlasů a nehtové tkáně. To vede k estetickým změnám, jako je vrásčitá, suchá kůže, řídnutí, šedivění vlasů a matné, lámavé nehty.

Jaké potraviny pomáhají podporovat zdravé vlasy, kůži a nehty?

• Vejce: Míchaná, natvrdo uvařená nebo smažená vejce jsou nepochybně superpotravinou, pokud jde o zdraví nehtů, vlasů a pokožky. Kromě toho, že jsou zdrojem vysoce kvalitních kompletních bílkovin, poskytují také biotin (také známý jako vitamín B7 nebo koenzym R).
• Dýňová semínka: Pro rostlinné potraviny bohaté na biotin vyzkoušejte dýňová semínka. Biotin je často prodáván pro zdraví vlasů kvůli jeho roli při produkci keratinu, proteinu ve vlasech. Navíc biotin může pomoci udržet vaše nehty silné.
• Losos: Tučné ryby jako losos jsou dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a nezbytných omega-3 tuků. Zatímco omega-3 tuky jsou většinou nabízeny pro jejich přínos pro zdraví mozku a srdce, tyto základní tuky mohou také hrát roli ve zdraví kůže.
• Tuňák: Další tučnou rybou, kterou začleníte do rotace mořských plodů 2x týdně, je tuňák. Tuňák je dobrým zdrojem vitamínu B12 (kobalamin), základní živiny pro růst vlasů.
• Vlašské ořechy: Hledáte způsob, jak získat omega-3 na rostlinné bázi? Dobrou volbou jsou vlašské ořechy. Zatímco všechny ořechy jsou zdrojem prospěšných tuků, vlašské ořechy jsou jedinečné v tom, že jsou jedny z jediných, které poskytují základní omega-3 tuky.
• Bobule: Malé, ale mocné bobule jako jahody, maliny a borůvky jsou antioxidanty. Antioxidanty pomáhají chránit pokožku před volnými radikály způsobenými UV zářením a znečištěním.
• Granátové jablko: Stejně jako bobule jsou i granátové jablko plné antioxidantů bojujících proti volným radikálům.
• Papriky: Paprika obsahuje více vitamínu C na hmotnost než pomeranč. Vitamin C je silný antioxidant, který chrání pokožku před volnými radikály a hraje zásadní roli při produkci kolagenu, jednoho z hlavních strukturálních proteinů v kůži.
• Rajčata: Rajčata získávají svou červenou barvu díky karotenoidnímu antioxidantu zvanému lykopen, který podle výzkumu může pomáhat chránit pokožku před volnými radikály před UV zářením.
• Batáty: Batáty jsou také bohaté na karotenoidní antioxidanty, zejména beta-karoten.
• Avokádo: Toto ovoce bohaté na živiny poskytuje pořádnou dávku zdravých tuků a je vynikajícím zdrojem vitamínu E, silného antioxidantu, který chrání pokožku, včetně pokožky hlavy, před potenciálním oxidačním stresem, který může ovlivnit zdraví pokožky hlavy.
• Olivový olej: Olivový olej je dalším zdrojem zdravých tuků a také vitaminu E, vitaminu rozpustného v tucích a silného antioxidantu.
• Vývar z kostí: Vývar z kostí se vyrábí tak, že se kosti zvířat, jako je kuřecí, hovězí a rybí maso, časem vaří ve vodě. Výsledkem je chutný vývar bohatý na živiny bohatý na pokožce milující sloučeninu kyselinu hyaluronovou.
• Zelená listová zelenina: Zelená listová zelenina patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem živin, což znamená, že v poměru k jejich kaloriím obsahuje vysokou hladinu vitamínů a minerálů. Obsahují také sloučeninu zvanou methylsulfonylmethan, která podle některých výzkumů může inhibovat známky stárnutí pokožky.
• Celá zrna: Celá zrna jako oves, quinoa a hnědá rýže obsahují vitamíny skupiny B nezbytné pro udržení zdravé pokožky, včetně biotinu, který je důležitý pro zdraví nehtů.