Spánek & relaxace

Naše tělo využívá spánek k opravě a revitalizaci našich buněk, podpoře kognitivní výkonnosti, zdravému metabolismu a dalším. Jinými slovy, dobrý spánek je nejen osvěžující, ale také rozhodující pro celkové zdraví a pohodu.

Ve skutečnosti je regenerační spánek stejně důležitý jako zdravá strava a pravidelné cvičení. Když se probudíte odpočatí, budete mít během dne více energie, lepší soustředění a lepší koncentraci.

Jak podpořit spánek

• Udržujte/resetujte svůj cirkadiánní rytmus pro spánek-bdění a dosáhněte dobrého nočního spánku.
• Zdravý život: Praktikování dobrých návyků, jako je výživná a zdravá strava, pravidelné cvičení a vyvážený životní styl, to vše přispívá ke zdraví vašeho spánku.
• Alespoň 30 minut před spaním dodržujte noční rutiny, které vás uvolní a dopřejí vašim očím odpočinek (vyhýbejte se modrému světlu).
• Je také dobré dodržovat spánkový režim a vyhýbat se konzumaci těžkých jídel těsně před spaním.
• Vystavování se slunečnímu světlu nebo jasnému světlu během dne je důležité pro vaše zdraví a v noci se vám bude lépe spát.
• Podpořte svůj spánek: Příjem kofeinu pozdě během dne vám může bránit v klidném spánku, takže si místo toho vyberte uklidňující a uvolňující teplý šálek, jako je heřmánkový čaj.
• Užívání doplňku melatoninu nebo jiného produktu na podporu spánku před spaním může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus.

Existuje několik doplňků stravy a bylin, které mohou pomoci podpořit zdravý spánek, kromě melatoninu. Je však důležité si uvědomit, že účinnost těchto doplňků se může lišit u každého jednotlivce, a doporučuje se konzultace s lékařem před zahájením jakýchkoli nových léčebných režimů. Následující doplňky a byliny jsou známé pro svou potenciální schopnost podpořit spánek:

• 5-HTP: 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je přímý prekurzor serotoninu a může pomoci regulovat náladu a spánek.
• Magnezium: Nedostatek hořčíku může vést ke špatnému spánku. Doplňování hořčíku může pomoci uklidnit nervový systém a podporovat relaxaci.
• Bylinky jako levandule a valeriána: Levandule a valeriána jsou známé pro své uklidňující účinky na nervový systém a mohou pomoci usnout rychleji a zlepšit kvalitu spánku.
• L-theanin: je aminokyselina nalezená v čajových listech, zejména v čaji zeleném a černém. Má schopnost podporovat relaxaci a zlepšovat kvalitu spánku.
• Ashwagandha: Tato bylina je známá pro své adaptogenní vlastnosti a může pomoci snížit stres a úzkost, což může vést k lepšímu spánku.
• GABA (gama-aminomáselná kyselina): GABA je neurotransmiter, který má inhibiční účinek na nervový systém. Doplnění GABA může pomoci uklidnit nervy a podpořit spánek.