Hubnutí a udržení zdravé váhy jsou cíle, které mnoho lidí sleduje ve snaze zlepšit své zdraví a vzhled. Kromě zdravé stravy a fyzické aktivity mohou doplňky stravy hrát také roli v procesu hubnutí a podpory dietních cílů.
Přehled některých doplňků, které mohou být užitečné při hubnutí a dietě
Zásada přibírání na váze je jednoduchá – příjem energie převyšuje její výdej a ke snížení hmotnosti jsou nutné úpravy. Energetická rovnice snížení příjmu kalorií (méně energie v příjmu) a zvýšení cvičení (více energie ven) je obvykle považována za nejlepší způsob, jak tuto nerovnováhu překonat.
Zatímco redukce kalorií a cvičení jsou klíčovými složkami zdravého programu hubnutí, podstata řízení hmotnosti je složitější. Může být nutné vyhledat pomoc při potlačení chuti k jídlu nebo podpoře spalování tuků – a několik přírodních živin z rostlinných výtažků prokazatelně dělá přesně toto:
- Moro krvavý pomeranč: Obsahuje sloučeninu anthokyanin, která vám pomůže zhubnout břišní tuk snížením viscerálního i podkožního tuku. Ve skutečnosti měly předklinické studie výsledky téměř o 50% snížení břišního tuku.
- Kapsaicin v červeném chilli: Kapsaicin je sloučenina v červených chilli papričkách, která může pomoci spalovat energii aktivací typu tělesného tuku zvaného hnědá tuková tkáň. Tato hlavní „termogenní“ sloučenina zvyšuje klidový energetický výdej (rychlost metabolismu), takže se spálí více kalorií, i když je tělo v klidu.
- Citronová verbena a ibišek: Kombinace těchto přírodních rostlinných extraktů může podpořit hubnutí při podpoře sytosti. Cítíte se spokojeni, takže se nebudete přejídat a odchýlit se od svého plánu.
- Sphaeranthus indicus a garcinia mangostana: Mangostan (Garcinia mangostana) je tropické ovoce pocházející z jihovýchodní Asie, kde se tradičně používá k léčbě cukrovky. Jiná léčivá rostlina, známá jako bodlák východoindický (Sphaeranthus indicus), prokázala v předklinických studiích protizánětlivé účinky, účinky snižující hladinu glukózy v krvi a lipidů.
- Gynostemma pentaphyllum: Bylo prokázáno, že sloučeniny extrahované z gynostemmy aktivují adenosinmonofosfátem aktivovanou proteinkinázu, AMPK, kritický enzym, který reguluje buněčný metabolismus a další buněčné funkce.
- Konjugovaná kyselina linolová (CLA): Označuje skupinu živin z kyseliny linolové, která se nachází především v mase a mléčných výrobcích. CLA je mastná kyselina, která může podporovat spalování tuků a udržení svalové hmoty. Je často používána sportovci a lidmi, kteří chtějí zhubnout.
- Extrakt z bílých fazolí: Bílá fazole obecná (Phaseolus vulgaris) obsahuje sloučeninu, která inhibuje α-amylázu, trávicí enzym potřebný pro přeměnu škrobu na menší cukry. Inhibicí aktivity α-amylázy může extrakt z bílých fazolí snižovat trávení a vstřebávání sacharidů a bylo hlášeno, že snižuje výkyvy hladiny glukózy v krvi po jídle.
- Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na polyfenoly a katechiny, které mohou zvýšit rychlost metabolismu a podporovat spalování tuků. Mnoho lidí užívá zelený čaj jako součást svého hubnutí a zdravého životního stylu.
- L-karnitin: L-karnitin je aminokyselina, která pomáhá tělu přeměňovat tuk na energii. Tím pádem může zlepšit energetický výkon během cvičení a podporovat spalování tuků.
Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy by neměly nahrazovat vyváženou stravu a zdravý životní styl. Než začnete užívat jakékoliv doplňky stravy, je vždy nejlepší konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky. Hubnutí by mělo být postaveno na zdravých stravovacích návycích a pravidelné fyzické aktivitě.
