Tlak & oběh

Krevní tlak je klíčovým ukazatelem zdraví vašeho kardiovaskulárního systému. Tento ukazatel měří sílu, kterou krev vyvíjí na stěny vašich cév, a může být významným faktorem pro celkové zdraví. Krevní tlak může být ovlivněn různými faktory, včetně věku, genetiky, stravy, fyzické aktivity, stresu a tělesné hmotnosti. Některé léky také mohou mít vliv na krevní tlak.

Udržování zdravého krevního tlaku je důležité pro prevenci srdečních chorob a mrtvice. To zahrnuje zdravou stravu, omezení soli, pravidelnou fyzickou aktivitu, kontrolu hmotnosti, omezení alkoholu a nekouření.

Krevní tlak je důležitým indikátorem vašeho kardiovaskulárního zdraví, a proto je vhodné pravidelně sledovat jeho hodnoty a pracovat na udržení zdravých hodnot prostřednictvím zdravého životního stylu.

Typy krevního tlaku

Systolický a diastolický tlak

• Krevní tlak se obvykle měří dvěma čísly. Systolický tlak (horní číslo) udává tlak v cévách během stahování srdce (systoly), zatímco diastolický tlak (spodní číslo) udává tlak v cévách mezi srdečními stahy, kdy je srdce uvolněné (diastoly).

Normální rozmezí

• Normální krevní tlak se obvykle pohybuje kolem 120/80 mm Hg (milimetry rtuti). Nicméně, zdravé hodnoty mohou být mírně individuální a mohou se měnit v průběhu dne.

Vysoký krevní tlak (hypertenze)

• Vysoký krevní tlak je stav, kdy hodnoty překračují hodnotu 140/90 mm Hg. Hypertenze je vážným rizikovým faktorem pro srdeční choroby, mrtvici, onemocnění ledvin a další zdravotní problémy.

Nízký krevní tlak (hypotenze)

• Nízký krevní tlak, kdy hodnoty klesnou pod 90/60 mm Hg, může způsobovat závratě, únavu a mdloby. Někteří lidé mají přirozeně nižší krevní tlak, což může být normální pro jejich tělo.

Správný krevní tlak můžete podporovat prostřednictvím stravy bohaté na živiny, které pozitivně ovlivňují vaše cévy a kardiovaskulární systém. Zde je seznam potravin, které mohou přispět k udržení zdravého krevního tlaku:

Ovoce a zelenina

• Brokolice, špenát, kedlubny, batáty, sladké brambory a banány jsou bohaté na draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak.
• Jahody, borůvky, citrusové plody (např. pomeranče), melouny a hroznové víno obsahují flavonoidy, které mohou podporovat zdravý krevní tlak.

Celozrnné obiloviny

• Celozrnné produkty, jako je oves, hnědá rýže a celozrnný chléb, jsou bohaté na vlákninu a mohou pomoci snižovat krevní tlak.

Luštěniny

• Fazole, čočka a hrách jsou výborným zdrojem vlákniny, bílkovin a minerálů, které mohou pozitivně ovlivnit krevní tlak.

Rybí tuky

• Losos, makrela, tuňák a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou spojovány s nižším krevním tlakem a zdravými cévami.

Ořechy a semínka

• Ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle, a semínka, například dýňová semínka a lněná semínka, jsou bohatým zdrojem hořčíku a zdravých tuků, které mohou pomoci udržovat krevní tlak na normální úrovni.

Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

• Pokud máte rádi mléčné výrobky, zvolte verze s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt nebo mléko, které mohou být součástí zdravé stravy pro krevní tlak.

Česnek a cibule

• Česnek a cibule obsahují látky, které mohou pomoci rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak.

Hlávková zelenina

• Křen, ředkev a ředkvičky jsou příklady hlávkové zeleniny, která může pomoci snižovat krevní tlak.

Čaj

• Některé druhy čaje, jako je zelený čaj, obsahují polyfenoly, které jsou spojovány s pozitivním vlivem na krevní tlak.
• Hibiskusový čaj - má pověst přírodního prostředku pro snižování krevního tlaku.

Je důležité mít na paměti, že strava by měla být součástí celkového zdravého životního stylu. Kromě stravy je důležité také pravidelně cvičit, udržovat zdravou hmotnost, omezit konzumaci soli a alkoholu a vyhnout se kouření, aby byl krevní tlak pod kontrolou. Před změnou stravy nebo začátkem nového cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem.